Category:

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΛΙΓΟΥΡΙ ΒΡΩΜΗΣ ΧΩΡΙΣ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΓΕΜΑΤΟ ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ ΠΡΩΙΝΟ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ

Μαθαίνουμε ολοένα και περισσότερο τη σημασία της λήψης πρωτεΐνης το πρωί ως απαραίτητο στοιχείο για την υγεία μας.

Τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση πρωτεΐνης

Η κατανάλωση της σωστής ποσότητας πρωτεΐνης για το σώμα μπορεί να έχει πολλά οφέλη. Καταρχάς βοηθάει το σώμα σας να δημιουργήσει αντισώματα για να αποτρέψει ασθένειες και λοιμώξεις. Επιτρέπει την ισορροπία σακχάρου στο αίμα και μπορεί το σώμα να διαχειριστεί καλύτερα τον διαβήτη.

Η πρωτεΐνη αυξάνει την ενέργεια που νιώθουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ έχουμε και περισσότερη αντοχή και μυϊκή ανάπτυξη από τις προπονήσεις ενδυνάμωσης.

Με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη αυξάνεται ο κορεσμός μετά από ένα γεύμα, με αποτέλεσμα να μην πεινάμε μετά από λίγο. Ο στόχος είναι να έχετε μακροζωία και καλύτερη υγεία. Όσο καλύτερα καύσιμα βάζετε στο σώμα σας, τόσο καλύτερες προπονήσεις θα έχετε και τόσο πιο υγιείς θα νιώθετε.

Σήμερα, λοιπόν, μοιράζομαι μαζί σας το αγαπημένο μου πρωινό γεμάτο πρωτεΐνες!

Αποδεικνύεται ότι οι αλεσμένοι ξηροί καρποί, οι σπόροι chia, οι σπόροι λιναριού και η καρύδα αποτελούν μια νόστιμη βάση για όλες τις επικαλύψεις, από μούρα μέχρι βούτυρο ξηρών καρπών, αχλάδια και μέλι.

Εάν θέλετε να γλιτώσετε χρόνο από τα πολυάσχολα πρωινά της καθημερινότητάς σας ετοιμάστε αυτό το πλιγούρι βρώμης, που τυχαίνει να είναι επίσης χωρίς γλουτένη.

Μπορείτε να φτιάξετε μια μεγάλη μερίδα την Κυριακή και θα έχετε ενέργεια στα πρωινά σας όλη την εβδομάδα. Πραγματικά θα σας κρατάει χορτάτους μέχρι το μεσημεριανό γεύμα! Μπορείτε να το φάτε πολλές μέρες στη σειρά, αλλά με τόσες πολλές επικαλύψεις για να διαλέξετε, δεν γίνεται ποτέ βαρετό.

Μόλις μαζέψετε τα υλικά σας, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βάλετε τα καρύδια και τους ηλιόσπορους σε ένα μπλέντερ, στη συνέχεια να τα ανακατέψετε σε ένα μπολ με τα υπόλοιπα υλικά και να τα βάλετε στο ψυγείο. Όταν ξυπνήσετε το επόμενο πρωί, το πρωινό σας είναι έτοιμο.

Μερικοί αγαπημένοι μου συνδυασμοί για γαρνιτούρα είναι φρυγανισμένα τσιπς καρύδας, με βούτυρο αμυγδάλου μαύρης σοκολάτας και μπανάνες σε φέτες. Επίσης τρελαίνομαι για ελληνικό γιαούρτι, μέλι και φρέσκα μούρα.

Μ.Ε.

Featured image: unsplash.com/@margzu

18/07/2024 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΡΟΤΙΜΟΥΜΕ ΤΑ ΕΛΑΙΑ Ή ΤΙΣ ΚΡΕΜΕΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΓΙΑ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ;

written by Ρία Σπύρου

Τι προτιμάτε όταν θέλετε να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο; Ποια επιλογή ανάμεσα σε λάδια σώματος και κρέμες σας φαίνεται περισσότερο δελεαστική; Και τα δύο έχουν τα οφέλη τους και καλύπτουν διαφορετικούς τύπους δέρματος και ανάγκες. Τα έλαια σώματος διεισδύουν βαθιά στο δέρμα, παρέχοντας έντονη ενυδάτωση, ενώ πολλά από αυτά απορροφώνται γρήγορα χωρίς να αφήνουν λιπαρά υπολείμματα. Ωστόσο, μπορεί να είναι πολύ βαριά για το λιπαρό δέρμα, να έχουν έντονες μυρωδιές και να μην είναι πολύ εύκολα στην εφαρμογή. Από την άλλη πλευρά, οι κρέμες σώματος βοηθούν στο κλείδωμα της υγρασίας και δημιουργούν ένα προστατευτικό φράγμα στο δέρμα και είναι διαθέσιμες για όλους τους τύπους δέρματος και δεν αφήνουν ίχνη. Παρόλα αυτά, κάποιες κρέμες μπορεί να αφήσουν λιπαρά ή κολλώδη υπολείμματα και να μην διεισδύουν τόσο βαθιά όσο τα έλαια.

Laouta Deep hydrating body oil

Ο ελίχρυσος είναι πολύ ωφέλιμος για το δέρμα και σε συνδυασμό με εκχύλισμα ελληνικού φασκόμηλου που είναι γνωστό για την αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση του είναι η καλύτερη λύση για την βαθιά ενυδάτωση. H αντιοξειδωτική δράση του φασκόμηλου συμβάλει στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, καθώς είναι γνωστό ότι προκαλούν ρυτίδες, λεπτές γραμμές και γήρανση. Ένα ισχυρό ενυδατικό μίγμα φυτικών ελαίων που αποτελείται από ελαιόλαδο, αμυγδαλέλαιο και τo βερυκοκέλαιο.

Neutrogena Body Oil Light Sesame

Η ελαφριά φόρμουλα σουσαμιού απορροφάται γρήγορα και αφήνει ένα λεπτό άρωμα. Ιδανικό για καθημερινή χρήση σε κανονικό έως ξηρό δέρμα. Παρέχει καθαρή υγρασία που αισθάνεται μεταξένια στο δέρμα χωρίς λιπαρότητα. Είναι τόσο διάφανο που εξαφανίζεται σε υγρό δέρμα αφήνοντας το απαλό και μεταξένιο, με λαμπερή, υγιή λάμψη. Καμία ενυδατική κρέμα δεν μπορεί να αγγίξει αυτή την εμπειρία.

Eucerin Advanced Repair Cream

Είναι μια σημαντική ανακάλυψη για την πολύ ξηρή επιδερμίδα. Παρέχει μακράς διάρκειας ανακούφιση με 48ωρη υγρασία ώστε το δέρμα να δείχνει και να είναι υγιές. Χωρίς άρωμα και paraben. Εξαιρετικό για πολύ ξηρό και τραχύ δέρμα, προσφέροντας άμεση και έντονη ενυδάτωση.

The Body Shop Shea Body Butter

Αυτή η πλούσια ενυδατική κρέμα σώματος κάνει ακόμα και την πιο ξηρή επιδερμίδα πιο απαλή και λεία, προσφέροντας εντατική ενυδάτωση και αίσθηση θρέψης που διαρκεί έως και 96 ώρες! Η ιδιαίτερα πλούσια και απολαυστική κρεμώδης υφή της χαρίζει στην επιδερμίδα υπέροχη φυσική λάμψη. Είναι ιδανική για πολύ ξηρό δέρμα, ενώ το πλούσιο άρωμα ξηρών καρπών θα σας αφήσει απόλυτα ικανοποιημένες.

Εσείς τι θα προτιμήσετε τελικά;

Featured image: freepik.com/@lookstudio

16/07/2024 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΕΣΥ ΠΩΣ ΠΡΟΤΙΜΑΣ ΤΑ ΣΥΚΑ ΣΟΥ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όπως και να τα απολαμβάνεις, σου προσφέρει ένα healthy living pack

Το καλοκαίρι μπορεί να είναι συνδεδεμένο με καρπούζι και πεπόνι, εντούτοις είναι κι η εποχή όπου τα σύκα παίρνουν τα πάνω τους. Αλήθεια, εσείς γνωρίζατε πως το σύκο δεν θεωρείται καρπός από βοτανική άποψη, αλλά είναι στην πραγματικότητα ανεστραμμένος ανθός; Ναι, ναι, λουλούδι είναι!

Αυτό το λουλούδι, λοιπόν, δε μας προσφέρει μόνο γλύκα με τη ζουμερή σάρκα του, αλλά στην ουσία κρύβει έναν μικρό διατροφικό θησαυρό! Πώς λοιπόν, 2 σύκα την ημέρα μας βοηθούν;

Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες

Αρκούν μόλις δύο σύκα μετρίου μεγέθους για να σου προσφέρουν περίπου 2 γραμμάρια φυτικών ινών, ποσότητα που συνδυαστικά με άλλες τροφές μέσα στη μέρα μας συμβάλλον στη συμπλήρωση της ημερήσιας συνιστώμενης δοσολογίας. Η ίδια μερίδα περιέχει επίσης μεταλλικά στοιχεία όπως βιταμίνη Κ, σίδηρο, μαγνήσιο και ασβέστιο που βοηθούν μεταξύ άλλων στην απορρόφηση των θρεπτικών στοιχείων από τον οργανισμό, ενισχύουν την υγεία των οστών και εξισορροπούν την αρτηριακή πίεση.

Πιθανώς να ενισχύουν την καρδιακή λειτουργία

Σε μελέτες που διενεργήθηκαν σε τρωκτικά διαπιστώθηκε πως το εκχύλισμα σύκου πιθανώς να συμβάλλει στην καρδιακή λειτουργία μειώνοντας την αρτηριακή πίεση. Βάσει άλλων μελετών οι επιστήμονες εικάζουν πως τα σύκα παίζουν ρόλο στη μείωση της “κακής” LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων αλλά και την αύξηση της “καλής” χοληστερόλης. Ωστόσο, οι επιστήμονες τονίζουν πως δεν έχουν γίνει ακόμη μελέτες σε ανθρώπους για να υποστηριχθούν τα ευρήματα, ενώ ακόμη συμπληρώνουν πως δε χρησιμοποιήθηκαν ολόκληρα σύκα. Παρ’ όλα αυτά παραδέχονται πως τα ευρήματα είναι πολλά υποσχόμενα. Επιπλέον, η περιεκτικότητα των σύκων σε φυτικές ίνες τα καθιστά έναν σημαντικό σύμμαχο ενάντια σε παθήσεις όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο διαβήτης τύπου ΙΙ αλλά κι ο καρκίνος του παχέος εντέρου.

Βελτιώνουν την πεπτική λειτουργία

Όπως συμβαίνει με κάθε τροφή φυτικές προέλευσης, έτσι και τα σύκα παίζουν ουσιαστικό ρόλο στην κατανάλωση φυτικών ινών. Ακόμη, τα σύκα περιέχουν πρεβιοτικά που θρέφουν τον τους πληθυσμούς των καλών βακτηρίων στο έντερο. Ως εκ τούτου, ένα ισορροπημένο κι υγιές μικροβίωμα στο έντερο συνεπάγεται λιγότερες φλεγμονές στον οργανισμό και ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα. Βεβαίως, τα σύκα είναι ιδανικά για άτομα που πάσχουν από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή δυσκοιλιότητα, μειώνοντας συμπτώματα όπως φούσκωμα ή δυσφορία κατά την κίνηση του εντέρου.

Εξισορροπεί το σάκχαρο του αίματος

Τα σύκα ωφελούν ιδιαίτερα ασθενείς με διαβήτη τύπου ΙΙ, καθώς αυτός είναι συνδεδεμένος με φλεγμονές και μεταβολικές διαταραχές. Ο λόγος; Περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά κι αντιφλεγμονώδεις ουσίες, όπως καροτενοειδή και πολυφαινόλες. Σαφώς και τα σύκα από μόνα τους δεν είναι πανάκεια, αλλά σίγουρα μπορούν να συμπεριληφθούν σε μία διατροφή όπου η εξισορρόπηση του σακχάρου είναι θεμελιώδης.

Κι αν αναρωτιέσαι πόσα σύκα μπορείς να φας…

… η απάντηση είναι “ακόμη και καθημερινά αλλά με μέτρο“, όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε τροφή. Τα σύκα, συγκεκριμένα, έχουν καθαρτική επίδραση, επομένως πάνω από 2 σύκα την ημέρα μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία ή ακόμη και διάρροια, εκτός αν κάποιος αντιμετωπίζει πρόβλημα δυσκοιλιότητας οπότε μία μερίδα έως και 4 σύκων είναι επαρκής.

Κι όπως κι αν αποφασίσεις να τα απολαύσεις (μαρμελάδα, αποξηραμένα ή ακόμη κι ωμά), είναι πεντανόστιμα κι ό,τι πρέπει αν είσαι και λίγο γλυκατζής!

Featured image: unsplash.com/@fu_psi

15/07/2024 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΚΡΕΜΕΣ ΜΕ ΟΥΡΙΑ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΚΑΥΣΩΝΑ

written by Ρία Σπύρου

Κατά τη διάρκεια του καύσωνα, η φροντίδα του δέρματος γίνεται ακόμη πιο σημαντική. Οι υψηλές θερμοκρασίες και η αυξημένη εφίδρωση μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση, καθιστώντας την ενυδάτωση ζωτικής σημασίας. Επειδή τα σαραντάρια στο θερμόμετρο αρχίζουν να μονιμοποιούνται καλό είναι να φροντίζουμε λίγο περισσότερο τον εαυτό μας. Μία από τις πιο αποτελεσματικές λύσεις όσον αφορά την ενυδάτωση του δέρματος είναι οι κρέμες με ουρία.

Τι είναι η Ουρία; Η ουρία είναι ένα φυσικό συστατικό του δέρματος και αποτελεί μέρος του φυσικού ενυδατικού παράγοντα (NMF) που βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας. Έχει την ικανότητα να δεσμεύει το νερό, ενισχύοντας έτσι την ενυδάτωση του δέρματος. Η ουρία χρησιμοποιείται ευρέως σε καλλυντικά και δερματολογικά προϊόντα λόγω των ενυδατικών και κερατολυτικών της ιδιοτήτων. Βοηθά στη διατήρηση μιας υγιούς και λαμπερής επιδερμίδας, ακόμη και στις πιο ακραίες καιρικές συνθήκες.

Eucerin UreaRepair PLUS 10% Urea Body Lotion

Περιέχει 10% ουρία, γλυκερίνη και άλλους ενυδατικούς παράγοντες που βοηθούν στην αποκατάσταση της υγρασίας και της απαλότητας του δέρματος. Είναι κατάλληλη για ξηρό δέρμα. Ενισχύει τον επιδερμικό φραγμό και είναι δανική για καθημερινή χρήση στο σώμα. Απορροφάται γρήγορα, αφήνοντας το δέρμα απαλό και ενυδατωμένο χωρίς λιπαρή αίσθηση.

Uriage Eau Thermale Xémose Face Cream

Περιέχει 5% ουρία, που βοηθά στην καταπράυνση και ενυδάτωση του πολύ ξηρού και ατοπικού δέρματος. Είναι εμπλουτισμένη με θερμικό νερό Uriage, που καταπραΰνει και προστατεύει το δέρμα. Επίσης, κατάλληλη για ευαίσθητο δέρμα προσώπου με τάση ερεθισμών. Είναι επιπλέον, ιδανική ως βάση για μακιγιάζ λόγω της μη λιπαρής υφής της.

CeraVe SA Smoothing Cream

Περιέχει 10% ουρία και σαλικυλικό οξύ, που συνδυάζονται για να ενυδατώσουν και να απολεπίσουν το δέρμα. Απαραίτητη για το τραχύ- ξηρό δέρμα τόσο στο σώμα όσο και στο πρόσωπο. Μπορεί να εφαρμοστεί καθημερινά προσφέροντας βελτίωση της υφής του δέρματος. Ιδανική για περιοχές όπως οι αγκώνες και τα γόνατα.

Επιλέξτε την κατάλληλη κρέμα με βάση τις ανάγκες του δέρματός σας και απολαύστε το καλοκαίρι με μια υγιή επιδερμίδα

Featured image: freepik.com/@freepik

13/07/2024 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΣΤΕ… ΚΑΙ ΣΤΗ ΘΑΛΑΣΣΑ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ποιος είπε ότι γυμναστική και διακοπές δεν συνδυάζονται;

Όλο το χειμώνα και την άνοιξη δεν αφήσαμε την τακτική μας γυμναστική και σίγουρα πρέπει να είμαστε περήφανοι γι’ αυτό. Η θερινή ραστώνη, όμως, σίγουρα μπορεί να μας κάνει να παρεκκλίνουμε κάπως της συνήθειάς μας. Και βέβαια είναι κάπως δύσκολο να φανταστούμε πως θα κάνουμε γυμναστική στις διακοπές μας που, στο κάτω κάτω, πάμε για να χαλαρώσουμε! Γνωρίζουμε, όμως, καλά πως ή κολύμβηση και γενικότερα η άσκηση στο νερό, είναι από τις πιο αποτελεσματικές μορφές γυμναστικής που ενεργοποιούν όλο το σώμα– ας αναφέρουμε ενδεικτικά τις 692 θερμίδες που μπορούμε να κάψουμε κολυμπώντας ελεύθερο. Ας δούμε, λοιπόν, μερικές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε εναλλακτικά με… την ηλιοθεραπεία μας και τις βουτιές μας!

01 Γρήγορο κολύμπι για cardio. Επιλέγουμε ένα σημείο τερματισμού όπως μία σημαδούρα και κολυμπάμε προς τα εκεί όσο πιο γρήγορα μπορούμε και πίσω στο σημείο αφετηρίας. Δεν έχει σημασία η απόσταση, μια που στόχος είναι να κινητοποιηθεί στο μέγιστο δυνατό βαθμό το σώμα. Επίσης, μπορούμε να κάνουμε τη διαδρομή με όποιο στυλ κολύμβησης προτιμούμε, όμως καλό είναι να γνωρίζουμε πως με το ύπτιο μπορεί τα ρεύματα του νερού να μας παρασύρουν ελαφρώς. Κάνουμε τη διαδρομή δύο με τρεις φορές και ξεκουραζόμαστε για 2-4 λεπτά.

02 Άλματα στο νερό. Στεκόμαστε όρθιοι σε βάθος όπου το νερό φτάνει στο στήθος μας και κάνουμε ένα άλμα φέρνοντας τα γόνατα στο στήθος μας και συσφίγγοντας τους κοιλιακούς μας. Μπορούμε να δώσουμε ώθηση με τα χέρια μας πιέζοντάς τα προς τα κάτω στο νερό. Κάνουμε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

03 Squat jumps. Ναι, ναι, μπορούμε να κάνουμε squats ΚΑΙ στο νερό! Στεκόμαστε σε βάθος όπου το νερό φτάνει στη μέση μας κι ερχόμαστε σε θέση squat ώστε οι ώμοι μας να έρθουν κάτω από την επιφάνεια του νερού. Με τις φτέρνες μας δίνουμε ώθηση στο σώμα για άλμα κι επιστρέφουμε σε θέση squat. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές για τρία σετ.

04 “Σανίδα” και push-ups. Μετακινούμαστε στην ακροθαλασσιά κι ερχόμαστε σε θέση “σανίδας” και τη διατηρούμε για 30 δευτερόλεπτα. Έπειτα κάνουμε δώδεκα push-ups χαμηλώνοντας το στήθος στο έδαφος. Ολοκληρώνουμε με τρία σετ.

Γυμναστική στις διακοπές; Γιατί όχι; Αξίζει η δοκιμή!

Πηγή: Shape / Photo credits: @ollivves (unsplash)

12/07/2024 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

9 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ “ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΙ” ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ ΣΤΟ ΓΡΑΦΕΙΟ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η γυμναστική, όποια μορφή της κι αν επιλέξουμε, όσο χρόνο κι αν προσφέρουμε σε αυτήν, είναι ό,τι καλύτερο μπορούμε να κάνουμε για το σώμα μας. Ειδικά για όσους εργάζονται σε γραφείο (το οποίο σημαίνει πως το σώμα μένει για αρκετή ώρα σε μία συγκεκριμένη στάση), είναι απαραίτητη όχι μόνο για συνεχίσουν να λειτουργούν οι μύες μας σωστά, αλλά κι επειδή μπορεί να μας προσφέρει καλύτερη διάθεση κι άρα να μας κάνει πιο παραγωγικούς και δημιουργικούς. Βρήκαμε, λοιπόν, ένα αποτελεσματικό (κι εύκολο) σετ ασκήσεων, το δοκιμάσαμε και νιώσαμε πως ανακουφίζει το σώμα από την κορφή ως τα νύχια – κυριολεκτικά.

01 Μία καλή αρχή είναι μία άσκηση για να “ξεμπλοκάρει” ο αυχένας μας από τη στάση που έχει όταν σκύβουμε πάνω από τα έγγραφά μας και το πληκτρολόγιο. Απλά λυγίζουμε το λαιμό μας προς τα δεξιά κι έπειτα προς τα αριστερά μετρώντας δέκα επαναλήψεις για κάθε πλευρά. Έπειτα επαναλαμβάνουμε κάνοντας την κίνηση μπρος και πίσω, και πάλι μετρώντας δέκα επαναλήψεις για κάθε σημείο.

02 Στρέφουμε τους ώμους μας, κάνοντας δέκα επαναλήψεις προς τα μπρος και δέκα προς τα πίσω.

03 Σταυρώνουμε τα πόδια και στρέφουμε τον κορμό προς τη μεριά του πάνω ποδιού (αν, δηλαδή, το δεξί πόδι είναι πάνω από το αριστερό στρέφουμε τον κορμό προς τα δεξιά). Μένουμε σε αυτή τη θέση για δεκαπέντε έως τριάντα δευτερόλεπτα κι αλλάζουμε. Κάνουμε δύο σετ των πέντε επαναλήψεων για κάθε πλευρά.

04 Τεντώνουμε και “κλωτσάμε” το ένα πόδι προς τα εμπρός για ένα σετ των είκοσι επαναλήψεων κι επαναλαμβάνουμε για το άλλο πόδι. (Προσοχή να μην κάνετε απότομα την κίνηση της κλωτσιάς, προς αποφυγή τραυματισμών).

05 Τεντώνουμε και σηκώνουμε το ένα πόδι και το κρατάμε σε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα. Κάνουμε είκοσι επαναλήψεις κι αλλάζουμε για να κάνουμε την άσκηση και με το άλλο πόδι.

06 Με το ένα πόδι όρθιο μπροστά μας και τα δάχτυλα των ποδιών τεντωμένα, σχηματίζουμε μικρούς κύκλους με τη φορά του ρολογιού για πέντε έως δέκα επαναλήψεις κι έπειτα αλλάζουμε τη φορά των κύκλων. Επαναλαμβάνουμε για το άλλο πόδι.

07 Καθισμένοι στην άκρη της καρέκλας με το σώμα προς τα εμπρός και τα γόνατα λυγισμένα, λυγίζουμε τους αγκώνες. Έπειτα πιέζουμε τον κορμό προς τα κάτω, εκτείνουμε τους αγκώνες και σηκώνουμε τον κορμό μας. Επαναλαμβάνουμε δέκα φορές κι αν είναι δυνατό σε δύο σετ. Φροντίζουμε να αναπνέουμε σωστά και να διατηρούμε τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία.

08 Με την πλάτη ευθυγραμμισμένη και τους ώμους σε ευθεία μεταξύ τους, σηκώνουμε από το έδαφος τις φτέρνες και νιώθουμε τους μύες των γάμπας να σφίγγουν ενόσω δίνουμε βάρος στα δάχτυλα των ποδιών (τα οποία μπορούν να “κοιτούν” προς τα εμπρός, προς τα μέσα ή προς τα έξω). Κάνουμε δέκα επαναλήψεις (των δυο σετ, αν γίνεται). Η συγκεκριμένη άσκηση είναι ευεργετική για την επαναφορά της ομαλής λειτουργίας του αίματος στα κάτω άκρα.

Σαν extra άσκηση μπορούμε να κάνουμε και μερικά push-ups κόντρα σε τοίχο. Γέρνουμε προς τον τοίχο σχηματίζοντας γωνία 45 μοιρών και διατηρούμε το σώμα ευθυτενές και κάνουμε την άσκηση για δέκα έως δεκαπέντε επαναλήψεις και, αν γίνεται, κάνουμε και δεύτερο σετ.

Για τα push-ups συγκεκριμένα, καλό είναι να θυμόμαστε τα εξής, αναφορικά με τη θέση που μπορούμε να παίρνουμε:

Με τα χέρια σε έκταση μεταξύ τους, γυμνάζουμε περισσότερο το στήθος και τους θωρακικούς μύες.
Με τα χέρια πιο κοντά μεταξύ τους, εξασκούμε τους τρικέφαλους.
Η άσκηση μπορεί να γίνει πιο έντονη αν λυγίζουμε τους αγκώνες στη διάρκεια του push-up και γίνεται ακόμη πιο έντονη αν στηριζόμαστε στα ακροδάχτυλά μας ή το ένα χέρι.

Οι ασκήσεις αυτές δε διαρκούν σε σύνολο πάνω από δέκα λεπτά κι είναι ό,τι πρέπει πριν κάνουμε διάλλειμα για φαγητό, καθώς έτσι θα ενεργοποιήσουμε και το μεταβολισμό μας. Δεν υπάρχει λόγος, λοιπόν, να ντρεπόμαστε που θα αφιερώσουμε μερικά λεπτά για να διατηρήσουν το σώμα μας και το πνεύμα μας την καλή τους υγεία!

Featured image: freepik.com/@freepik

11/07/2024 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΚΑΡΠΟΥΖΙ: Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΦΙΛΟΣ ΓΙΑ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ

written by Ρία Σπύρου

Καθώς το καλοκαίρι ήδη είναι καυτό με τις υψηλές θερμοκρασίες, η λαχτάρα μας για κάτι δροσερό φυσικά κλίνει προς ενυδατικά και ελαφριά γεύματα και τρόφιμα. Ανάμεσα στις πολλές εποχιακές επιλογές, το καρπούζι ξεχωρίζει ως το βασικό φρούτο του καλοκαιριού. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι “ήρωας” ενυδάτωσης! Το καρπούζι αποτελείται από περίπου 92% νερό, καθιστώντας το ένα από τα πιο ενυδατικά τρόφιμα. Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας κατά τους καλοκαιρινούς μήνες για τη διατήρηση των σωματικών λειτουργιών, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας και την πρόληψη μας από αφυδάτωση. Το καρπούζι είναι ένας γλυκός και αναζωογονητικός τρόπος για να αυξήσουμε την πρόσληψη νερού, διασφαλίζοντας ότι παραμένουμε δροσερές/οι και ενυδατωμένοι όλη την ημέρα.

Πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές θερμίδες

Παρά την υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό, το καρπούζι είναι γεμάτο με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ένα μόνο φλιτζάνι καρπούζι κομμένο σε κύβους περιέχει βιταμίνες Α, Β6 και C, αντιοξειδωτικά όπως λυκοπένιο και βήτα-καροτίνη και μέταλλα όπως κάλιο και μαγνήσιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά παίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της καλής υγείας. Η βιταμίνη Α βοηθά στην υγεία των ματιών και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η βιταμίνη C βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και δρα ως αντιοξειδωτικό. Η βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ενώ, το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της ισορροπίας των υγρών.

Ενισχυτικό για την υγεία της καρδιάς

Το λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται σε αφθονία στο καρπούζι, έχει συνδεθεί με μειωμένα επίπεδα οξειδωτικού στρες και φλεγμονών, που και τα δύο σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, το καρπούζι περιέχει κιτρουλίνη, ένα αμινοξύ που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, υποστηρίζοντας περαιτέρω την καρδιαγγειακή υγεία.

Πεπτική Υγεία

Το καρπούζι περιέχει μια μικρή ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό βοηθά επίσης στο να διατηρείται το πεπτικό μας σύστημα ενυδατωμένο και να λειτουργεί ομαλά, μειώνοντας τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Εκτός από αυτό, υπάρχουν επίσης αρκετά οφέλη για το δέρμα και τα μαλλιά. Οι βιταμίνες Α και C που βρίσκονται στο καρπούζι βοηθούν επίσης, στην υγεία του δέρματος και των μαλλιών. Η βιταμίνη C υποστηρίζει την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο διατηρεί το δέρμα σας ελαστικό και τα μαλλιά σας δυνατά. Ενώ, η βιταμίνη Α βοηθά στην αποκατάσταση των κυττάρων του δέρματος με αποτέλεσμα να αποτρέπει στο να γίνει το δέρμα ξηρό ή να ξεφλουδίσει.

Με τη φυσική του γλυκιά γεύση, το καρπούζι χρησιμεύει ως μια υγιεινή εναλλακτική για επιδόρπιο με ζάχαρη. Χωρίς πρόσθετα σάκχαρα και τα τεχνητά συστατικά που βρίσκονται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, το καθιστούν ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να διατηρήσουν μια ισορροπημένη διατροφή.

Πηγή: seniorstoday.in

Featured image: unsplash.com/@von_co

10/07/2024 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΝΤΑΣ ΤΟ ΞΕΦΛΟΥΔΙΣΜΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΗΛΙΟ

written by Ρία Σπύρου

Το καλοκαίρι, με τις υψηλές θερμοκρασίες, όταν το δέρμα εκτίθεται υπερβολικά στον ήλιο, τα κύτταρα της επιδερμίδας μπορούν να υποστούν βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία (UV). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ηλιακά εγκαύματα και, συχνά, στο ενοχλητικό ξεφλούδισμα του δέρματος. Το σώμα αντιδρά αυξάνοντας την παραγωγή μελανίνης για να προστατεύσει τα εσωτερικά στρώματα του δέρματος, αλλά αυτή η διαδικασία δεν είναι πάντα αρκετή για να αποτρέψει τα εγκαύματα. Όταν τα κύτταρα της επιδερμίδας καταστρέφονται, το σώμα τα αποβάλλει, προκαλώντας το ξεφλούδισμα. Το ξεφλούδισμα είναι η φυσική αντίδραση του δέρματος στην υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία, προσπαθώντας να απαλλαγεί από τα κατεστραμμένα κύτταρα και να ανανεωθεί. Πώς αντιμετωπίζεται όμως το ξεφλούδισμα;

Ενυδάτωση

Η ενυδάτωση του δέρματος είναι το κλειδί για να αντιμετωπίσετε το ξεφλούδισμα. Χρησιμοποιήστε πλούσιες ενυδατικές κρέμες για να βοηθήσετε το δέρμα σας να ανακτήσει την υγρασία που έχασε. Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, αποφύγετε την περαιτέρω έκθεση στον ήλιο. Φοράτε προστατευτικά ρούχα και χρησιμοποιείτε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό, μην τραβάτε το ξεφλουδισμένο δέρμα. Αφήστε το να πέσει φυσικά για να αποφύγετε περαιτέρω ζημιά και μόλυνση.

Για να βοηθήσετε το δέρμα σας να αναρρώσει και να αποκατασταθεί, χρειάζεται να έχουμε τα κατάλληλα προϊόντα:

La Roche-Posay Cicaplast Baume B5

Αυτό το καταπραϋντικό βάλσαμο είναι ιδανικό για την ανακούφιση του κατεστραμμένου δέρματος. Περιέχει πανθενόλη (Βιταμίνη Β5) που βοηθά στην αποκατάσταση του δέρματος και μαλακτικά που ανακουφίζουν από τον ερεθισμό και την ξηρότητα. Είναι κατάλληλο για το ευαίσθητο δέρμα, είναι υποαλλεργικό και χωρίς άρωμα. Εφαρμόστε σε καθαρό δέρμα δύο φορές την ημέρα.

Avène Cicalfate Restorative Skin Cream

Αυτή η κρέμα επανόρθωσης είναι εξαιρετική για το ερεθισμένο και κατεστραμμένο δέρμα. Βοηθά στην αναδόμηση του δέρματος και περιέχει αντιβακτηριακούς παράγοντες που προστατεύουν από μολύνσεις. Είναι για όλους τους τύπους δέρματος, ακόμα και για βρέφη. Εφαρμόστε δύο φορές την ημέρα στις επηρεασμένες περιοχές.

Eucerin Aquaphor Soothing Skin Balm

Αυτό το προϊόν είναι γνωστό για τις ενυδατικές του ιδιότητες. Είναι ιδανικό για την ανακούφιση από το ξεφλούδισμα και τη δημιουργία ενός προστατευτικού φράγματος στο δέρμα. Είναι πολύ ενυδατικό και κατάλληλο για χρήση σε μεγάλες περιοχές του σώματος. Εφαρμόστε όσο συχνά χρειάζεται.

Η πρόληψη, είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία, οπότε μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε αντηλιακό και να προστατεύετε το δέρμα σας κάθε φορά που εκτίθεστε στον ήλιο.

Featured image: freepik.com/@freepik

08/07/2024 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΤΟΝ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΟΣ ΜΕ ΥΓΙΕΙΝΟ ΤΡΟΠΟ ΟΣΟ ΕΙΣΑΙ ΔΙΑΚΟΠΕΣ;

written by The K-magazine

Η επιτυχής προσπάθεια απώλειας βάρους περιλαμβάνει υγιείς ρουτίνες που ακολουθείς με συνέπεια. Τα γεύματα που φτιάχνεις, οι προπονήσεις στο γυμναστήριο, η ρουτίνα ύπνου και η ψυχική ετοιμότητα να επαναλάβουμε τα πάντα σε βαθμό που να είναι δεύτερη φύση, κάνουν ένα σχέδιο απώλειας βάρους πιο βιώσιμο και επιτυχημένο μακροπρόθεσμα.

Όταν ταξιδεύεις και βρίσκεσαι διακοπές, όλα αυτά μπορεί να διαταραχθούν και να οδηγήσουν σε ανθυγιεινά αποτελέσματα. Η «ρουτίνα βγαίνει από το παράθυρο», καθώς βγαίνεις από το καθημερινό σου πρόγραμμα. Αλλά η απώλεια βάρους ή η διατήρηση του είναι δυνατή ενώ ταξιδεύεις και αυτές οι συμβουλές μπορούν να σε βοηθήσουν.

Φτιάξε ένα πλάνο γευμάτων

Ένα μεγάλο μέρος των ταξιδιών είναι να δοκιμάζεις νέες γεύσεις όσο είσαι διακοπές. Τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι τείνουν να χάνουν τον έλεγχο των στόχων διατροφής και βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και οι σύντομες διακοπές είχαν ως αποτέλεσμα σημαντική και αύξηση βάρους.

Σχεδίασε πού θα φας όσο θα λείπεις και δες στα μενού ποιες υγιεινές επιλογές έχεις που θα είναι παρόμοιες με τα συνηθισμένα σου γεύματα. Χρησιμοποίησε διαδικτυακές εφαρμογές για να παρακολουθείς και να διαχειρίζεσαι τις ανάγκες σου σε θρεπτικά συστατικά. Γέμισε το πιάτο σου με υγιεινές επιλογές κάθε γεύμα. Μείνε ενυδατωμένη πίνοντας πολύ νερό και απέφυγε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή θερμίδες

Προμηθεύσου snacks

Ενώ το φαγητό έξω είναι διασκεδαστικό, θα υπάρξουν περιπτώσεις όπου θα χρειαστεί να φας κάτι ειδικά όσο βρίσκεσαι στο αεροδρόμιο ή στο καράβι, ακόμη κι αν ταξιδεύεις με το αυτοκίνητο και σε πιάσουν λιγούρες.

Μπορείς να αποφύγεις να πέσεις στην παγίδα της ανθυγιεινής διατροφής έχοντας μαζί σου υγιεινά σνακ. Μερικά φρέσκα φρούτα ή ξηροί καρποί είναι καλές επιλογές.

Περπάτησε παντού

Ένα μεγάλο μέρος της διαχείρισης του βάρους σου είναι να είσαι σωματικά δραστήρια. Βέβαια στις διακοπές ίσως είναι δύσκολο να ακολουθείς την κλασική σου ρουτίνα γυμναστικής, αλλά το περπάτημα μπορεί να σε σώσει. Εξάλλου είναι μια εξαιρετική σωματική δραστηριότητα για να σε βοηθήσει να μείνεις σε φόρμα. Μπορείς να περιηγηθείς παντού στο μέρος των διακοπών σου με τα πόδια και να δεις έτσι πολλά μέρη και αξιοθέατα. Επίσης μπορείς να περπατήσεις κατά μήκος της παραλίας.

Απόλαυσε ύπνο

Στις διακοπές συνήθως βγαίνουμε εκτός του καθιερωμένου προγράμματος ύπνου και οι διαταραγμένοι κύκλοι ύπνου είναι κακό για τα σχέδια απώλειας βάρους σου. Η στέρηση ύπνου έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τα επίπεδα ορμονών, σακχάρου στο αίμα και λίπους. Το να μην κοιμάσαι αρκετά σε κάνει να τρως περισσότερο και να λαχταράς γλυκές λιχουδιές.

Προσπάθησε λοιπόν ακόμη και στις διακοπές να κοιμάσαι περίπου 7 ώρες το βράδυ για να είσαι πιο φρέσκια και ξεκούραστη.

M.E.

Featured image: freepik.com/@cookie-studio

07/07/2024 0 comment

HEALTHY LIVING ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

ΠΩΣ Η ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΕΝΙΣΧΥΕΙ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Θα συμφωνήσουμε πως ο καθένας επιλέγει τον τύπο γυμναστικής που τον ικανοποιεί και που μπορεί να προσαρμόσει πιο εύκολα στο καθημερινό του πρόγραμμα. Ωστόσο, καλό είναι πάντα να θυμόμαστε πως ο συνδυασμός διαφόρων τύπων είναι που σε βάθος χρόνου εγγυώνται το καλύτερο αποτέλεσμα για την υγεία μα μας και την καθημερινότητά μας. Αυτό σημαίνει πως εκτός από το να καίμε θερμίδες πρέπει την ίδια στιγμή να μη χάνουμε μυϊκή μάζα αλλά και να βελτιώνουμε το ρυθμό λειτουργιών στο σώμα μας, όπως εν προκειμένω της καρδιακής.

Σε κάθε μορφή άσκησης, καθήκον την καρδιάς είναι να αυξάνει τη ροή του αίματος στον οργανισμό. Δεν έχει σημασία αν κάνουμε jogging ή ασκήσεις αντίστασης και βάρη. Αυτό σημαίνει πως οι αυξημένοι καρδιακοί παλμοί και η αύξηση της πίεσης είναι εκείνα που ενδυναμώνουν την καρδιά. Σε αντίθεση με την αερόβια άσκηση (όπως το jogging, η ποδηλασία και το ελλειπτικό), η αναερόβια άσκηση (δηλαδή οι ασκήσεις ενδυνάμωσης) προκαλούν μικρές εκρήξεις ενέργειας που δεν απαιτούν αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου. Γι’ αυτό και κάνουμε κάθε άσκηση για λίγα λεπτά. Αυτές, λοιπόν, οι εκρήξεις ενέργειας αυξάνουν τους παλμούς και την αρτηριακή πίεση ακόμη περισσότερο. Όπως αν κάναμε ένα μικρό sprint κατά το jogging μας. Έτσι η καρδιακή λειτουργία ενισχύεται με αποτέλεσμα να είναι ευκολότερες όλες οι κινήσεις μας σε κάθε μας δραστηριότητα.

Σύμφωνα με μία έρευνα του 2019, ο συνδυασμός αερόβιας με αναερόβια άσκηση (ασκήσεις ενδυνάμωσης) ευνοεί την αύξηση της μυϊκής μάζας και της αντοχής. Επίσης βελτιώνει σημαντικά την καρδιοαναπνευστική λειτουργία σε σύγκριση με μία ρουτίνα αποκλειστικά αερόβιας άσκησης.

Η επιλογή των ασκήσεων…

Ωστόσο, για να το πετύχουμε αυτό, παίζει ρόλο κι η επιλογή των ασκήσεων που θα κάνουμε. Έτσι οι trainers συνιστούν ασκήσεις που ενεργοποιούν πολλές αρθρώσεις την ίδια στιγμή… Όπως τα καθίσματα (squats), οι προβολές (lunges) κι η σανίδα. Καθώς επίσης και ασκήσεις με βάρη, όπως τα bench presses και shoulder presses. Ο λόγος; Οι ασκήσεις αυτές, σε σύγκριση με ασκήσεις που στοχεύουν σε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες, “καίνε” περισσότερες θερμίδες,. Επίσης αυξάνουν την ευλυγισία, βελτιώνουν το συγχρονισμό των κινήσεων του σώματος και αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό.

Για ένα υγιές σώμα, πρέπει να φροντίζουμε και την υγεία της καρδιάς, καθώς εκείνη είναι στο κάτω κάτω η “μηχανή”. Αυτό σημαίνει πως αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές ακόμη και για κάποιον “πρωτάρη” ή για κάποιον που έχει μόλις ξεκινήσει να επανέρχεται στη ρουτίνα της προπόνησής του … Ώστε να εμπλουτίσει τη δραστηριότητά του πέρα από το ομολογουμένως απολαυστικό joggingστη λιακάδα!

Πηγή: Well + Good

Featured image: unsplash.com/@brucemars

05/07/2024 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΩΣ ΝΑ ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΤΕ ΤΑ ΜΑΛΛΙΑ ΣΑΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΞΗΡΟΤΗΤΑ

written by Ρία Σπύρου

Το καλοκαίρι στη θάλασσα μπορεί να είναι απολαυστικό, αλλά οι αλμύρες και οι UV ακτίνες μπορούν να έχουν αρνητικές επιδράσεις στα μαλλιά σας, καθιστώντας τα ξηρά και αφυδατωμένα. Πώς μπορείτε να τα προστατέψετε κατά τη διάρκεια μιας weekend απόδρασης ή την περίοδο των διακοπών σας και να τα διατηρήσετε υγιή; Με τη χρήση κατάλληλων προϊόντων αυτό που πετυχαίνουμε είναι να παραμένουν δυνατά και να μην αρχίζουν να σπάνε στις άκρες ή να γίνονται θαμπά. Μια ρουτίνα που βοηθά είναι η εξής:

Πριν την έκθεση στον ήλιο και στο νερό

Ένα κατάλληλο προϊόν για προστασία και ενυδάτωση είναι το Milk Shake Sun & More Incredible Milk. Μία μάσκα σε μορφή σπρέι με 12 οφέλη με την προσθήκη φίλτρων UV, για να δώσει όλα τα απαραίτητα στοιχεία για όλους του τύπους μαλλιών και τα προφυλάσσει τόσο από το θαλασσινό νερό, αλλά και από το χλώριο του νερού της πισίνας.

Κατά τη Διάρκεια της Έκθεσης στη Θάλασσα

Κατά τη διάρκεια της παραμονής σας στην παραλία, είναι σημαντικό να προστατεύσετε τα μαλλιά σας από τις επιβλαβείς επιπτώσεις της θάλασσας. Ένα ελαφρύ αλλά αποτελεσματικό προϊόν είναι το Moroccanoil Treatment, το οποίο προσφέρει προστασία από την υγρασία και διατηρεί τα μαλλιά μαλακά και μεταξένια ακόμα και σε ακραίες συνθήκες.

Όταν επιστρέψουμε στο σπίτι

Μετά την έκθεση στον ήλιο και τη θάλασσα, είναι σημαντικό να αναδομήσετε και να ενυδατώσετε τα μαλλιά σας για να αποκατασταθεί η υγεία τους. Το Kérastase Soleil Huile Sirene Hair Oil Mist είναι ιδανικό για να προσφέρετε βαθιά ενυδάτωση και να αποκαταστήσετε τη λάμψη και την απαλότητα των μαλλιών σας μετά την έκθεση στη θάλασσα.

Με την κατάλληλη φροντίδα και τη χρήση των σωστών προϊόντων μπορείτε να διατηρήσετε υγιή και λαμπερά!

04/07/2024 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

TERACOTTA ΓΙΑ SUPER ΛΑΜΠΕΡΟ ΔΕΡΜΑ

written by Ρία Σπύρου

Το καλοκαίρι είναι η τέλεια εποχή για να επιδείξετε ένα υγιές, λαμπερό δέρμα. Ο ζεστός καιρός μας ενθαρρύνει να αλλάζουμε τόσο τις επιλογές στην γκαρνταρόμπα μας όσο και στις επιλογές του μακιγιάζ. Αποτελεί απαραίτητη διαδικασία για να ανανεώσει την ψυχολογία με αποτέλεσμα να αποκτούμε περισσότερη ευεξία. Το να έχουμε ένα λαμπερό δέρμα που ακτινοβολεί ζωντάνια περιλαμβάνει έναν συνδυασμό καλών πρακτικών περιποίησης και σωστών καλλυντικών. Για να ενισχύσετε τη φυσική σας ομορφιά αυτή την εποχή, τα καλλυντικά από τερακότα, γνωστά για τις ζεστές αποχρώσεις τους συμπληρώνουν τέλεια την καλοκαιρινή όψη. Ωστόσο, θα σας προτείνουμε μερικές συμβουλές πως θα διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και τρία καλλυντικά από τερακότα για να αναβαθμίσετε τη ρουτίνα ομορφιάς σας.

Ενυδάτωση

Πίνετε άφθονο νερό για να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο εσωτερικά. Χρησιμοποιήστε μια ελαφριά, ενυδατική κρέμα για να διατηρήσετε τα επίπεδα υγρασίας. Εφαρμόστε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος με τουλάχιστον SPF 30. Φορέστε καπέλο με φαρδύ γείσο και γυαλιά ηλίου για να προστατεύσετε το πρόσωπό σας από την άμεση έκθεση στον ήλιο. Επαναλάβετε το αντηλιακό κάθε δύο ώρες. Κάντε απολέπιση 1-2 φορές την εβδομάδα για να αφαιρέσετε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και να αποκαλύψετε μια πιο λαμπερή επιδερμίδα. Χρησιμοποιήστε ένα απαλό scrub ή μια μάσκα απολέπισης κατάλληλη για τον τύπο του δέρματός σας. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα.

Ενσωματώστε φρούτα, λαχανικά και υγιή λίπη για να στηρίξετε σωστά την υγεία του δέρματος. Επίσης, επιλέξτε ελαφρύτερες φόρμες μακιγιάζ που δεν φράζουν τους πόρους σας σε συνδυασμό με την ζέστη και τον ιδρώτα.

Guerlain Terracotta Bronzing Powder

Με αυτό το εμβληματικό μπρονζέ είναι θα αποκτήσετε ένα φυσικό μαύρισμα. Η αλεσμένη σύνθεσή του αναμειγνύεται άψογα στο δέρμα, χαρίζοντας μια ζεστή, λαμπερή λάμψη χωρίς να φαίνεται τεχνητή. Χρησιμοποιήστε το για να περιγράψετε τα ζυγωματικά, το μέτωπο και το σαγόνι σας για ένα τέλειο φινίρισμα.

NARS 923 Obsession Blush, “Exhibit A“

Αν και παραδοσιακά δεν χαρακτηρίζεται ως τερακότα, αυτό το ζωηρό, ζεστό ρουζ δίνει ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα. Απλώστε το ελαφρά στα μήλα σας και θα έχετε μια υγιή, λαμπερή όψη που συμπληρώνει υπέροχα το μαυρισμένο δέρμα.

MAC Mineralize Skinfinish,”Global Glow”

Αυτό το highlighter προσθέτει μια λεπτή, φωτεινή λάμψη στο δέρμα σας. Οι ζεστοί, μπρονζέ κόκκοι ενισχύουν το καλοκαιρινό σας μαύρισμα, κάνοντας το δέρμα σας να φαίνεται φυσικά λαμπερό. Περάστε το στα ζυγωματικά σας, στη γέφυρα της μύτης σας και στο τόξο του έρωτά σας για ένα δροσερό τελείωμα.

Αφήστε το δέρμα σας να λάμψει και να δείχνει αβίαστα όμορφο όλο το καλοκαίρι.

Featured image: freepik.com/@lookstudio

28/06/2024 0 comment

ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΟΜΟΡΦΙΑΣ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΣΦΑΛΗ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ

written by The K-magazine

Οι περισσότερες εγκυμονούσες γνωρίζουν ότι τα προϊόντα που χρησιμοποιούν στο σώμα τους μπορούν να επηρεάσουν την ευημερία του αναπτυσσόμενου μωρού τους. Υπάρχουν κάποια που είναι τελείως ασφαλή κι άλλα που μπορεί να περιέχουν ουσίες που θα μπορούσαν να “βλάψουν” εσένα, αλλά και το έμβρυο που κυοφορείς.

Σύμφωνα με του γιατρούς υπάρχουν μερικά συστατικά που είναι καλύτερο να τα αποφεύγεις. Παρακάτω, δείτε τον οδηγό μας για το τι πρέπει να προσέξεις τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης. Κι αν σκοπεύεις να θηλάσεις, συνέχισε να ακολουθείς τις παρακάτω οδηγίες.

Βέβαια ευτυχώς, τα περισσότερα προϊόντα περιποίησης δέρματος, όπως καθαριστικά, τονωτικά, προϊόντα ενυδάτωσης και κρέμες ματιών είναι ασφαλή για χρήση σε όλη την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, η περιποίηση του δέρματος όσο είσαι έγκυος, χρειάζεται λίγη παραπάνω προσοχή, αφού μερικά συστατικά είναι ένα μεγάλο «όχι».

Μπορείς να χρησιμοποιήσεις σαλικυλικό οξύ όταν είσαι έγκυος;

Έχεις λιπαρό δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Το σαλικυλικό οξύ είναι ένα ανώτερο απολεπιστικό για το δέρμα και τα μικρά ποσοστά που χρησιμοποιούνται στην περιποίηση του δέρματος είναι ασφαλή για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι γίνεται με τα αντηλιακά προϊόντα;

Τα ενεργά αντηλιακά δεν είναι γνωστό ότι αποτελούν κίνδυνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η καθημερινή χρήση αντηλιακού συνιστάται ανεπιφύλακτα από τους δερματολόγους. Εάν διαπιστώσεις ότι το δέρμα σου είναι πιο ευαίσθητο όσο είσαι έγκυος σκέψου να χρησιμοποιήσεις αντηλιακά μόνο με τα μεταλλικά ενεργά συστατικά του διοξειδίου του τιτανίου ή και του οξειδίου του ψευδαργύρου, καθώς είναι καλύτερα ανεκτά. Επίσης απέφυγε τον ήλιο μεταξύ 11 και 5 το απόγευμα.

Προϊόντα μακιγιάζ

Μπορεί να μην σκεφτείς δεύτερη φορά τα προϊόντα του μακιγιάζ που χρησιμοποιείς, αλλά ακόμη και τα καλλυντικά είναι κάτι που πρέπει να λάβεις υπόψη όταν είσαι έγκυος. Πολλά προϊόντα φέρουν την ένδειξη «noncomedogenic» ή «nonacnegenic» – που σημαίνει ότι δεν περιέχουν λάδια και δεν φράζουν τους πόρους. Αυτά είναι ασφαλή και δεν θα επηρεάσουν την υγεία του μωρού σου. Απέφυγε όμως τα καλλυντικά που περιέχουν ρετινόλη.

M.E.

Featured image: pexels.com/@yankrukov

27/06/2024 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ

written by Ρία Σπύρου

Η καθημερινότητα συχνά μας επιβάλλει έντονους ρυθμούς που δεν αφήνουν περιθώριο για άσκηση. Ωστόσο, η φροντίδα των γονάτων μας είναι απαραίτητη για να διατηρήσουμε την κινητικότητά μας και να αποφύγουμε πιθανούς τραυματισμούς. Παρακάτω παρουσιάζουμε μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που μπορείτε να ενσωματώσετε εύκολα στην πολυάσχολη ημέρα σας και όταν δεν προλαβαίνετε να ασκηθείτε όσο θα θέλατε.

Εκτάσεις γόνατος σε καθιστή θέση

Οι εκτάσεις γόνατος είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση των τετρακέφαλων μυών, που στηρίζουν τα γόνατα. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σχεδόν παντού, ακόμη και αν είστε στο γραφείο ή στο σπίτι.

Εκτέλεση Άσκησης:

Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας με την πλάτη σας ευθεία. Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο έδαφος και οι γοφοί σας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με τα γόνατα. Ανασηκώστε αργά το ένα πόδι μπροστά σας, εκτείνοντας το γόνατο μέχρι να είναι τελείως ίσιο. Κρατήστε την έκταση για 2-3 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά το πόδι σας στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις για κάθε πόδι. Επαναλάβετε το σύνολο για 2-3 σετ.

Πλεονεκτήματα

Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί έντονη προσπάθεια, γεγονός που την καθιστά ιδανική για όσους/όσες έχουν περιορισμένο χρόνο ή για εκείνους/ες που κάποιο ειδικό προβλήμα με τα γόνατά τους. Μπορείτε να την εκτελέσετε στο γραφείο, στο σπίτι ή ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος. Ενδυναμώνει τους μύες γύρω από τα γόνατα, συμβάλλοντας στη βελτίωση της σταθερότητας και της κινητικότητας της άρθρωσης.

Συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα

Εντάξτε την άσκηση αυτή στην καθημερινή σας ρουτίνα, ίσως σε ένα διάλειμμα από τη δουλειά, όταν παρακολουθείτε τηλεόραση ή οποιαδήποτε άλλη ώρα. Όταν η άσκηση αρχίσει να φαίνεται πολύ εύκολη, μπορείτε να προσθέσετε βάρος στον αστράγαλο ή να χρησιμοποιήσετε λάστιχα αντίστασης για μεγαλύτερη πρόκληση. Δεν απαιτείται πολύς χρόνος ή εξειδικευμένος εξοπλισμός. Μείνετε συνεπείς και σύντομα θα παρατηρήσετε βελτίωση στην υγεία και τη λειτουργικότητα των γονάτων σας.

Πηγή: hss.edu

Featured image: @anniespratt/unsplash.com

27/06/2024 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΩΣ ΘΑ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΤΟΥΜΕ ΑΠΟ ΤΙΣ ΜΑΥΡΕΣ ΚΗΛΙΔΕΣ

written by Ρία Σπύρου

Ο κύριος ένοχος πίσω από την υπερμελάγχρωση είναι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο. Ενώ, η καλοκαιρινή περίοδος είναι συνυφασμένη με χαρούμενες και ξέγνοιαστες στιγμές ωστόσο, για πολλούς/ες φέρνει και την ανεπιθύμητη εμφάνιση μαύρων κηλίδων στο πρόσωπο. Μιας και διανύουμε ένα καυτό καλοκαίρι, κύρια προτεραιότητα μας είναι να προστατεύσουμε τόσο το πρόσωπο μας όσο και το σώμα μας από τις ακτίνες UV που διεγείρουν τα μελανοκύτταρα, τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή μελανίνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό μαύρων κηλίδων. Αυτά τα σημεία, γνωστά και ως υπερμελάγχρωση, μπορεί να είναι δυσάρεστα όταν τα αντικρύζουμε και είναι συνήθως δύσκολο να εξαλειφθούν αμέσως. Η εύρεση των κατάλληλων προϊόντων μπορεί να κάνει όμως σημαντική διαφορά.

Αντηλιακό La Roche-Posay Anthelios Melt-in Milk SPF 100

Αυτό το αντηλιακό παρέχει εξαιρετική προστασία και είναι ιδανικό για την πρόληψη της μελάγχρωσης. Είναι κατασκευασμένο με τεχνολογία Cell-Ox Shield, συνδυάζοντας φίλτρα UVA/UVB και ισχυρά αντιοξειδωτικά. Το υψηλό SPF εξασφαλίζει μέγιστη προστασία, αποτρέποντας περαιτέρω βλάβες στο δέρμα. Απλώνετε γενναιόδωρα 15 λεπτά πριν την έκθεση στον ήλιο και επαναλαμβάνετε κάθε δύο ώρες μετά από κάθε σας δραστηριότητα.

Murad Rapid Age Spot and Pigment Lightening Serum

Αυτός ο ορός έχει σχεδιαστεί για να μειώνει την εμφάνιση μαύρων κηλίδων και να βελτιώνει τη διαύγεια του δέρματος. Απολεπίζει και απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος ενώ, στοχεύει στην παραγωγή μελανίνης. Το γλυκολικό οξύ που περιέχει βοηθάει στο να απαλύνει τις μαύρες κηλίδες. Χρησιμοποιείτε τον ορό το βράδυ σε καθαρό δέρμα ενώ, γίνεται ασπίδα πριν το αντηλιακό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Neutrogena Hydro Boost Water Gel

Αυτό το ενυδατικό τζελ ενισχύει τα επίπεδα υγρασίας και βοηθά στη διατήρηση του φραγμού του δέρματος. Αν και δεν περιέχει ενεργούς λευκαντικά συστατικά, παρέχει ουσιαστική ενυδάτωση που βοηθά το δέρμα να ανακάμψει από τον ήλιο. Η σωστή ενυδάτωση είναι το κλειδί. Εφαρμόστε πρωί και βράδυ μετά τον καθαρισμό σε συνδυασμό με ένα αντηλιακό ευρέου φάσματος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Χρησιμοποιήστε απαλά και ενυδατικά προϊόντα περιποίησης ώστε να αποφύγετε τον περαιτέρω ερεθισμό κατά την διάρκεια αυτών των μηνών.

Featured image: freepik.com/@wayhomestudio

25/06/2024 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΩΣ ΕΣΤΩ ΕΝΑ ΜΙΚΡΟ ΓΛΥΚΟ ΕΠΙΔΡΑ ΘΕΤΙΚΑ ΣΤΗ ΔΙΑΘΕΣΗ ΜΑΣ

written by The K-magazine

Αν υπάρχει ένα κοινό πράγμα σχεδόν σε όλους τους ανθρώπους αυτό είναι η αγάπη μας για τα γλυκά. Κι όπως αποδεικνύεται, η επιστήμη έχει ακόμη και αποδείξεις ότι τα γλυκά μπορούν να μας κάνουν πιο ευτυχισμένους!

Τα γλυκά μας φτιάχνουν τη διάθεση

Υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι που τα γλυκά μας κάνουν να νιώθουμε πιο χαρούμενοι. Πρώτον, είναι ένα ψυχολογικό έναυσμα που οι περισσότεροι από εμάς αρχίζουμε να αναπτύσσουμε στην παιδική ηλικία. Φανταστείτε τις αγαπημένες σας μέρες του χρόνου – Χριστούγεννα, Απόκριες, γενέθλια και διακοπές – τι κοινό έχουν όλα αυτά; Λαχταριστά γλυκά!

Είτε πρόκειται για ένα κομμάτι από μια τούρτα γενεθλίων, είτε για μπισκότα σοκολάτας τα γλυκά μας κάνουν να νιώθουμε χαρούμενοι μέσα μας. Αυτή η ψυχολογική σύνδεση αποτυπώνεται στον εγκέφαλό μας και απελευθερώνει αυτά τα ίδια συναισθήματα ακόμα και όταν δεν είναι μια ειδική περίσταση.

Επιπλέον, ο εγκέφαλος είναι συνδεδεμένος με τη ζάχαρη. Η κατανάλωση της πηγαίνει γρήγορα από το στομάχι στην κυκλοφορία του αίματος και μετά στον εγκέφαλο, όπου προκαλεί αύξηση της ντοπαμίνης. Η ντοπαμίνη είναι η ορμόνη που προκαλεί συναισθήματα ευτυχίας, ενθουσιασμού και χαράς. Η σοκολάτα, ειδικότερα, συνδέεται με τις ενδορφίνες, που αυξάνονται ειδικά αν φάτε λίγη μαύρη σοκολάτα.

Οφέλη για την υγεία

Τα γλυκά μπορούν να έχουν μερικά εκπληκτικά θετικά αποτελέσματα στη συνολική υγεία σας. Για αρχή, η καλύτερη ψυχική κατάσταση μειώνει τον κίνδυνο συγκεκριμένων σωματικών προβλημάτων και το άγχος είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει σε πολλές ασθένειες και παθήσεις.

Η σοκολάτα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού έως και 39% . Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση μιας πλάκας σοκολάτας την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από εγκεφαλικό σχεδόν 50%. Όταν πρόκειται για αυτά τα οφέλη για την υγεία, λόγω των φυσικών αντιοξειδωτικών του κακάο, όσο πιο σκούρο, τόσο το καλύτερο. Στοχεύστε σε 75% κακάο ή περισσότερο για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη.

Το κακάο έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει την ανάπτυξη επικίνδυνων όγκων. Περιέχει μια χημική ουσία που ονομάζεται GECGC, η οποία έχει αποδειχθεί ότι όχι μόνο σταματά την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στην επιτάχυνση της καταστροφής αυτών των κυττάρων.

M.E.

Featured image: pexels.com/@adrienn

24/06/2024 0 comment

Newer Posts

Older Posts